Nem tudom te hogy vagy vele, mi már nagyon vártuk a tavaszt. Csicseregnek a madarak, szépen süt a nap, melegszik az idő, de sajnos a tavasz közeledtével nagyon sokan vagyunk fáradtak, aluszékonyak. Hiába a gyönyörű napsütéses idő, a hideg-meleg frontok váltakozása miatt fájhat a fejed és a lelked hiába vár a megújulásra és újrakezdésre végtagjaid mintha ólomból lennének. Sajnos, ha ezek a tünetek jellemzőek, akkor utolért téged is a tavaszi fáradság.

Mindenképpen tudnod kell, hogy ez semmiképpen nem betegség, hanem egy teljesen természetes biológiai folyamat, amikor a szervezeted „téli üzemmódból” kapcsol át a „tavaszi üzemmódra”. Statisztikai adatok alapján a nők 80-90 %-át, a férfiaknak pedig több mint a felét érinti. Az alábbiakban összegyűjtöttem néhány tippet, amivel könnyebbé és rövidebbé teheted magadnak ezt a kevésbé kellemes időszakot.

Könnyebb ételek fogyasztása

Az első és legfontosabb dolog, hogy a téli zsírosabb ételek után tavasszal a zöldségekre és a gyümölcsökre kell átállni, amit a tested észrevehetően meghálál majd. Nem véletlenül böjtöltek húsvét előtt nagymamáink, ők tudták, hogy ilyenkor mire van szüksége a szervezetnek. Ha nem vagy nagy zöldség- és gyümölcs rajongó, akkor is belecsempészheted egy kis odafigyeléssel a reggelidbe, ebédedbe például az uborkát, retket, póréhagymát, brokkolit, almát, narancsot, citromot.  Ezeket mindenképpen frissen és nyersen fogyasszuk.

Mindig figyelj arra, hogy minőségi alapanyagokból készüljenek azok az ételek, amelyeket elkészítesz magadnak és a családodnak. Az étkezések előkészítésénél és megtervezésénél vedd figyelembe azt, hogy minél kevesebb finomított szénhidrátot tartalmazzon. Az ételek 2/3 részt gyümölcsből és/vagy zöldségből álljon.

A D vitamin pótlása is lényeges ebben az időszakban. Természetes formában megtalálható a lazacban, tonhalban, tojásban és a gombában. A boldogság hormonok termeléséhez nélkülözhetetlen a jó zsírok bevitele, ilyen például az Omega 3 zsírsavak. Omega 3 zsírsavban gazdag a chia mag, a dió és a tengeri halak. Nassolnivalóként még olajos magvakkal is kiegészítheted a tízóraid és az uzsonnád.  

Folyadék bevitel

Az étkezés mellett ne felejtkezz meg a napi folyadék fogyasztásról sem, ami minden nap minimum 3 liter szénsavmentes ásványvíz vagy csapvíz legyen. A folyadék fogyasztás azért is fontos, mert a folyadék nélkül a testedben felgyülemlett méreganyagoktól nehezebben tudsz megszabadulni. Itt fontosnak tartom megemlíteni, hogy a mindenfajta divatos méregtelenítő lé böjt kúrát csak orvosi felügyelet mellett végezz, amennyiben szükségesnek érzed. Aki nem iszik elég vizet sokkal fáradékonyabb, kevesebb az életenergiája és a feje is gyakrabban fájdul meg. Szóval napi minimum 3 liter víz.

Nálam bevált módszer, hogy kiteszek az asztalomra egy pohár vizet jól látható helyre és azt mindig megiszom. Amikor kifogyott újratöltöm, hogy mindig kéznél legyen. Az ásványvizes palackot is a közelben tartom, hogy ne kerüljön erőfeszítésbe újra tölteni. Ismerek olyat, akinek az vált be, hogy mindig iszik egy pohár vizet, ha kimegy a mosdóba, körülbelül napi 10x, így meg van a limit. Jó tipp, ha valamilyen tevékenységhez kötöd, így be tudod építeni a napi rutinba. Az sem rossz, ha post it-re kiírod, hogy IGYÁL VIZET!

Testmozgás

A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étkezés és a folyadék pótlás, amire egyre több lehetőség van most, hogy a jó idő beköszöntött. Biztos a könyöködön jön már ki, de feltétlenül fontos, hogy naponta megizzadj, hisz ez elősegíti a méregtelenítést, frissíti az elmét, így kevésbé leszel fáradt.

Tölts minél több időt a szabadban, sétálj amikor csak lehet, szabadidődben túrázz, biciklizz, fuss, amihez éppen kedved van. Elkezdődnek a szabadtéri edzések, jógaórák válogass kedvedre. A lényeg, hogy oxigén dús levegőn tölts minél több időt, és ne felejtsd el: csak lazán, nem kell egyből lefutni a maratont.

 Frissülj fel minden reggel

Ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben, már reggel meg kell alapoznod a hangulatod. Erre a legmegfelelőbb a reggeli hideg – meleg váltózuhany. Ez nem csak felébreszt, de serkenti a vérkeringést és gyorsítja az anyagcserét is.  Válassz olyan tusfürdőt, ami intenzív, friss illatú, ilyen például a citrusos illatok és a menta. Ha nem találsz ilyet, vagy nem szereted az illatát, akkor a kedvenc tusfürdőddel zuhanyozz, az biztosan feldobja a kedved. A Refan tusfürdők közül erre a célra a legmegfelelőbb a sárgadinnye és barack tusfürdő, mely friss illatával feltölt, kényeztet, bearanyozza a napod. A Refan tusfürdők mindegyike parabén mentes, nem szárít, megóvja bőröd és a környezetet a káros anyagoktól.

Reggel érdemes végigradírozni a tested, mert a testradírozás serkenti a vérkeringést és szebbé varázsol. Ha szeretnél időt spórolni, mert ugye nem mindenki szeret korán kelni, akkor használj 3 az 1-ben megoldást, tusolj szivacsos szappannal. Tisztít, radíroz, serkenti a vérkeringést, időt spórolhatsz meg vele. Olvass többet a szivacsos szappan jótékony hatásairól itt. Fontos, hogy nem szabad minden reggel radírozni, hetente maximum 2-3 alkalommal. Időzíts egyet hétfőre, amikor amúgy is nehezen indul a nap, egyet szerdára, mert akkor kell egy kis lökés, és végül péntekre, hogy ragyogj mint a napsugár :)

Ahhoz, hogy megfelelően zárd a napodat, este is ismételd meg a hideg-meleg vizes váltózuhanyt, hogy a méreganyagok hatékonyabban távozzanak a testedből. Az esti zuhanyzást követően masszírozd be a bőrödbe a kedvenc testápolód, ez nemcsak kellemes a bőrnek, hanem ellazít elalvás előtt.

Aromaterápia

A természet ajándékait érdemes kihasználni. Sokan nem szeretik a párologtatót, pedig igencsak jótékony hatással van az emberi szervezetre, ha a megfelelő időben a megfelelő olajat párologtatod. Reggel vagy napközben mindenképpen citrusos illatot tölts bele, ami kellemes és felfrissít. Ilyen például  a citrom, lime, mandarin, narancs és a grapefruit. Ha van rá lehetőséged egyeztess a kollégákkal, mert az irodában is nagy hasznát vennétek egy kis aromaterápiának. Este pedig párologtass levendulát, mert az megnyugtat, kellemessé teszi az éjszakai regenerálódást.

Használhatsz levendulás arckrémet vagy tusfürdőt is este, mert levendulaolaj tartalma miatt szintén nyugtató hatással van a szervezetre.

Belső béke

Fontos a külcsín, de foglalkozz a belbeccsel is.  Tölts el minél több időt olyan emberekkel, akik szeretnek és jól érzed magad a társaságukban. Olvass könyveket, hallgass zenét, járj kiállításokra, a művészetek jó hatással vannak a lélekre. És ne felejtsd el, itt a tavasz, ilyenkor minden megújul, hát ne halogasd, kezdd el még ma, vezesd be a napi rutinba a fenti tippek bármelyikét és hosszútávon boldogabbak lesznek a szürke hétköznapok.

Mentés

Mentés

Mentés